De ‘r’ zit in de maand, wat voor velen betekent dat het seizoen van verkoudheid en griep in aanval is. Daarom is het nu het moment om je immuunsysteem extra te ondersteunen, zodat je lichaam het veranderlijke weer van de herfst en winter aankan.
Wat is het immuunsysteem?
Het immuunsysteem is een complex netwerk van cellen, weefsels en organen dat het lichaam beschermt tegen schadelijke stoffen van buitenaf, zoals bacteriën en virussen, maar ook tegen schadelijke interne cellen, zoals kankercellen. Het speelt een cruciale rol in het zelfhelend vermogen van het lichaam. Dit systeem werkt continu om je gezond te houden, maar heeft jouw hulp nodig om optimaal te functioneren.
Ondersteun je immuunsysteem met voeding
Een gevarieerd dieet met veel groenten en fruit is essentieel voor een sterk immuunsysteem. In de herfst zijn er volop functionele producten die je kunt gebruiken om je immuunsysteem te versterken. Denk aan pompoen, boerenkool, appels en peren. Deze belangrijke bijdrage leveren zoals vitamine C, vezels en antioxidanten.
Daarnaast zijn volkorenproducten belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem. Ze leveren essentiële ingrediënten zoals vitamines, mineralen, spoorelementen en vezels.
Specifiek geïntegreerd voor je immuunsysteem
Let bij je voeding op de volgende aanvullende die bijdragen aan een sterk immuunsysteem:
-
- Vitamine C : te vinden in citrusvruchten, kiwi’s, paprika, broccoli en aardbeien.
-
- Vitamine D : wordt beëindigd door middel van zonlicht (dus ga ook in de herfst en winter nog zoveel mogelijk naar buiten!) en komt voor in vette vis (zoals zalm, makreel en haring) en eieren.
-
- Omega-3 zwaar : aanwezig in vette vis.
-
- Zink : bevindt zich in vlees, vis, schaal- en schelpdieren, noten, zaden, zuivel, volkoren granen en peulvruchten.
Drie praktische tips om je immuunsysteem te ondersteunen
-
Drink citroenwater : voeg schijfjes citroen toe aan je water voor extra vitamine C. Voeg hier een snufje zeezout (Keltisch uit de Himalaya) aan toe voor extra mineralen toe.
-
- Maak dagelijks een wandeling : beweging in de frisse lucht en natuurlijk licht dragen bij aan je gezondheid.
-
- Eet noten : voeg een handjevol noten toe aan je maaltijden of eet ze als tussendoortje voor extra zink en gezonde vetten.
Blijf bewust en zorg goed voor jezelf
Het ondersteunen van je immuunsysteem is een proces dat dagelijks aandacht vraagt. Kleine, bewuste keuzes in voeding, beweging en levensstijl kunnen een groot verschil maken. Door goed voor jezelf te zorgen, versterk je niet alleen je weerstand tegen verkoudheden en griep, maar draag je ook bij aan je totale gezondheid en vitaliteit . Begin vandaag nog met deze eenvoudige stappen en geef je lichaam de kracht die het verdient, zodat je energie en veerkrachtig de herfst en winter doorkomt.
Geen idee hoe het momenteel met jouw immuunsysteem is? Doe een vitaliteitsscan bij een van de NCBM-professionals , zodat je gericht jezelf kan ondersteunen je weerstand te verbeteren.
Hartelijke groet,
Esther
Eigenaar van en Natuurgeneeskundig therapeut bij Ground Yourself
Aangesloten professional bij NCBM